あなたは知ってますか?チアシードでダイエット❢

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あなたは知ってますか?チアシードでダイエット❢

チアシードって知ってますか?

チアシードって知ってますか?
. アメリカではミランダ・カーなどハリウッドセレブなども愛用していて日本でも注目が高まっているスーパーフードひとつです。

チアシードは、美容効果が高いということや摂取すれば満腹効果が得られるということで有名ですよね。そのようなチアシードですが、ダイエット効果は得ることができるのでしょうか。

また、どのように摂取すればよりダイエット効果が得られるのでしょうか。
今回はチアシードとダイエットの関連性についてご紹介いたしますね。

★チアシードとは

チアシードは1食あたり5g程度の摂取が好ましいとされています。
5gのカロリーは50キロカロリーくらいのため、決して高くはありません。

また、水分を吸収すると10倍膨らむと言われており、満腹中枢を刺激して、たくさん食べることを防いでくれます。

チアシードで置き換えダイエットをすれば、大幅に摂取カロリーをカットすることができます。

★チアシードでダイエット効果を得られる食べ方

チアシードは、加熱してしまうと本来持つ栄養素が失われてしまいます。
そのため、冷たい飲み物や常温の飲み物に混ぜて摂取するようにしましょう。

おすすめのレシピは、ヨーグルトチアシードです。予め水でふやかしてプルプルの状態にしたチアシード5gをプレーンヨーグルト100gと合わせて食べる方法です。

プレーンヨーグルト100gのカロリーは65キロカロリー程度のため、チアシード5gの50キロカロリーと合わせても115キロカロリーです。

ご飯1膳分が235キロカロリーのため、ヨーグルトチアシードで置き換えれば120キロカロリー以上カットできることになります。

少し甘さが欲しいという方はお好みでフルーツを加えて召し上がってみてください。

★チアシードを食べるタイミング

チアシードを食べるタイミングでおすすめなのは朝食です。朝食をチアシードで置き換えれば大幅にカロリーカットができます。

その他には、食事の30分程前にチアシードを摂取しておくことで、ある程度満腹感を得られ食べ過ぎを防止し、ダイエット効果を得ることができます。

★チアシードを食べつづけてどのくらいで効果が出るか

チアシードを食べ始めて1ヶ月で5キロも痩せたという声を聞いたことがありますが、確実にリバウンドします。

急激に痩せても見栄えが悪く、貧相になってしまったり、体に必要な栄養がしっかりと摂取できず体調を壊してしまいます。また、髪や歯、爪などにも栄養が届きにくくなりボロボロになりかねません。

チアシードでダイエット効果が得られるのは確かですが、日々体重管理をしながらダイエットすることをオススメします。

身長160センチで体重55キロくらいの女性であれば1ヶ月1.5~2キロ程度を目標にして痩せれば無理なく綺麗に痩せ、ダイエットを継続しやすくなります。

チアシードダイエットは長期間かけて痩せることに適しているため、長い目で取り組みましょう。

長~~~い目でね♡

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