L-カルニチンを効果的に摂取するには?ダイソク1000

ダイエット

L-カルニチンを効果的に摂取するには?ダイソク1000

ダイソク1000です。L-カルニチンのお話いかがですか?

今日も、L-カルニチンのお話です。
「L-カルニチンを効果的に摂取するには?」と言うお話。
あなたも、ご観覧下さいね。

脂肪を燃焼させる、というと、体に蓄えられた脂肪を燃やすというイメージが強いかもしれませんね。
・ですけど、体というのものがまず燃やすのは、食事で食べた脂肪の方です。
食事からとった脂肪を燃焼させ、エネルギーに変換するのが先ですね。
・エネルギー源として燃やされなかった脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪となって、蓄積されます。
・この脂肪燃焼のパターンを知って、L-カルニチンを効果的に取り入れることが大切です。

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肉や食用油など、食事からとった脂肪は、食後に少しずつ燃やされて、4~6時間後に燃焼がピークとなります。
・そのときに、L-カルニチンが十分な量、体内にあると、食べた脂肪の燃焼を促進することが分かっています。
・つまり、食事の後にじゅうぶんな量のL-カルニチンがある状態にしておくと、脂肪が蓄積されにくくなるのです。

★L-カルニチンの摂取頻度

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★L-カルニチンの摂取頻度

栄養素というのは、摂取して比較的短時間に効果が出やすいものと、継続的に摂取することで効果が出るものの2種類があります。
・L-カルニチンは後者の「継続摂取」で力を発揮しやすい栄養素です。
・短期間のダイエットのときだけではなく、継続的に摂取することで、より確実にダイエットしやすくなります。

★L-カルニチンの摂取量

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★L-カルニチンの摂取量

L-カルニチンの必要量は、その人の生活習慣、体質により変わってきます。
・一般的には200㎎~500㎎の継続的な摂取がよいとされます。
・L-カルニチンは、野菜や果物にはほとんど含まれていません。
・主に、肉類の赤身に含まれている成分です。
・なので、豆や魚を主な蛋白源とする和食の場合、じゅうぶんな量をとることは難しいと言われています。
・日本人の平均1日当たりの摂取量は75㎎だということからも、これが分かります。
・たとえば、牛肉1㎏なら、約700㎎のL-カルニチンが含まれています。

しかし、現実的に考えて、そんなにたくさん牛肉を食べることはできませんよね。
かえって余計な脂肪をとりこんでしまって、太ってしまいかねません。
・また、消化器系への負担も大きくなります。
・その意味でも、量が不足しているなと思ったら、適宜サプリメントを利用するようにするといいかもしれません。

★L-カルニチンの摂取タイミング

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★L-カルニチンの摂取タイミング

L-カルチニンを摂取するタイミングとしては、とくにルールはありません。
・朝摂取しても、夜に摂取しても(あんまり遅い時間に食べると脂肪として蓄積されてしまいますが)、取り込まれる量は同じです。
・L-カルチニンを、毎日少しずつ、筋肉などの体内にためていくようにしましょう。
・いつに食べるということを決めておいて、ライフスタイルに合わせて、ムリなく、継続的に摂取するのがいいですね。

ちなみに、スポーツをしない人に比べて、スポーツをしている人のほうが、L-カルチニンを摂取して、体内で働かせやすくなるという研究結果があります。
適度な運動をプラスするといい様です。これは、やっぱり必須なんですよね

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